pompki duzo

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] zeby kaltka wyglada " mesko"? 7. Cwicze juz X miesiecy? Czemu nie ma efektow? Efekty nagle sie zatrzymaly. 8. Jakie suplementy na poczatek? 9. Jak dobrze robic pompki? Jaki trening robic w oparciu o pompki? 10. ZAczynam cwiczyc, jak szybko moge spodziewac sie efektow? 11. Robie a6w, czy przyniesie on efekty? 12. Robie ABS II i nie [...]

[...] - piatek czyli bazując na tym co napisałeś , mianowicie ; 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko do klatki 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii to powinno to wygladać tak : pon.- 1 [...]

[...] 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 12x4kg, 12x4kg - wypady w tył 3 * 12x10kg - brzuszki serratus crunch 3 * 12x7,5kg 3. 3x 12-15 2min. - pompki 3 * x15 - goblet squat 3 * 15x20kg - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 * 15x6,5kg - wypady 3 * 15x10kg - wznosy kolan 3 * x15 Miałam dużo energii, na [...]

[...] za dużo nie gadaliśmy. Potem sam trening, a raczej wstępniak do treningu poszedł całkiem fajnie. Porobiłam trochę obwodów, nie pamiętam w jakim układzie, ale były swingi, pompki, burpees, pajacyki, podciąganie na drążku, rozpiętki na rozciąganie klaty, przysiady z cc, goblet i różne planki. Nie dałam się zajechać, nie przestałam gadać do [...]

robiąc dużo pompek, jedząc dużo (i dobrze...) mogę jakoś przybliżyć się do takiego wyglądu. Trenuję trochę, ale robiąc pompki głównie klata i chyba motyl mi rośnie. W końcu on musiał od czegoś zacząć... Robić pompki? Zmasuję sobie cały tułów w górnej częśći, czy tylko wyrobię klate? Jestem lamer, za co przepraszam. Poleciał Sog

[...] na wyciagu 15 + uginanie jednoracz na wyciagu od dolu 12 w superserii x3 mlotki na skosie 12/10 + francuz hantlami lezac w superserii 12/10 x3 łamana modlitewnik 12/10 + pompki na maszynie 10 x3 uginanie jednoracz w opadzie 15 + prostowanie w opadzie w superserii 15 x3 Brzuch: sklony z linka x4 spiecia odwrone lezac x4 Dieta: 100g platkow [...]

[...] 4x12/10 unoszenie hantli na boki 3x15 unoszenie hantli w przod 3x12 odwrotny butterfly 20/15/15/15/12 podciaganie sztangi do brody 3x12 przyciaganie linki 3x12 Triceps: pompki na maszynie 4x12 uginanie francuz hantlami lezac 3x12 linka x12 + uginanie w opadzie 12 superseria x2 a teraz kawa i znow nauka... {{:-( kolejna nocka walczenia z [...]

[...] na maszynie 4x12/10 unoszenie na boki 4x12 unoszenie w przod 4x12 odwrotny butterfly 5x20/15 podciaganie sztangi do klatki 3x12 przyciaganie linki do czola 3x12 Triceps: pompki na poreczach 4x12 linka 3x12 francuz hantlami lezac 3x12 uginanie w opadzie 3x12 Brzuch: linka 4x20 Przedramie: uginanie od gory 4x20 Trening udany, bary spompowane [...]

[...] stojąc 4x 12-15powt. 3. -Prostowanie ramion z liną jednoracz w opadzie tułowia 3x15powt. -Uginanie ramienia jednorącz na bramie stojąc 3x15powt. 4 -21ki na sztandze 4x -pompki na poręczach 4x15-20 powt 5. -Młotki ze sztangą prostokątną-3x15powt. -Wyciskanie francuskie z tym gryfem 3x15 powt -dobicie i znow mlotki 3x10-15 powt po treningu 25 [...]

Masy masy ciąg dalszy :-D Tylko trzeba jakoś to jedzenie wcisnąć gdy brak apetytu :-D Dzisiaj klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos w górę Rozpiętki Pompki na poręczach dużo serii, mega pompa http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening10_zps99d21b53.jpg [...]

Podciąganie i pompki to już dużo. Masz jakiś niepotrzebny plecak? Nabierz piachu w zrywkę, włóż do plecaka i rób pompki w różnych wariantach. Plus podciaganie. Z takim sprzętem co masz wiele nie zwojujesz, ale pompki z obciążeniem to fajna sprawa. Rozwijają klatę, triceps. Podciaganie rozwija plecy i biceps. A jeżeli chodzi o częstotliwość to [...]

[...] sztangę ale jak jest na dół piersiowych to jest ok i warto wprowadzić jakieś tempo ćwiczenia. Pompki zasadniczo jest ok jednak zwróć uwagę na dwie rzeczy dużą część zysków z pompki czerpie się z fazy negatywnej a u Ciebie jest bardzo szybka i wygląda jak byś nie miała nad nią kontroli, spróbuj bardziej kontrolowanie zejść w dół a zobaczysz, że [...]

Szczerze powiedziawszy mi nawet na rękę jest całość filmików w kilku postach, bo jak jest 10-20 filmików na stronie, to komp mi tak muli, że nie da rady odpalić niczego. (RONIE, RION- jakbyście mogli nie cytować filmów, to byłbym mega wdzięczny; wiem, że powinienem zmienić kompa, ale jesteśmy razem już tak długo, że nie mam serca go się pozbywać [...]

Szczerze powiedziawszy mi nawet na rękę jest całość filmików w kilku postach, bo jak jest 10-20 filmików na stronie, to komp mi tak muli, że nie da rady odpalić niczego. (RONIE, RION- jakbyście mogli nie cytować filmów, to byłbym mega wdzięczny; wiem, że powinienem zmienić kompa, ale jesteśmy razem już tak długo, że nie mam serca go się pozbywać [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 180 Staż treningowy: od 2 lat ćwiczę w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantelek) - codziennie, 3 razy w tygodniu trochę pobiegam na WF(siatkówka, koszykówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez limitów, bez ograniczeń ;) [...]

jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]

[...] nastąpił chwilowy zgon. Obwód - nie było źle. Czas lepszy niż ostatnio, ciężar większy i jakoś lepiej mi się ćwiczyło. Burpees jeszcze trochę na raty w 2 ost. obwodach, pompki wszędzie w jednej serii, TGU za to miotało mną po całej podłodze i uda bolały. W ostatnim obwodzie przy TGU o mało nie wybiłam zębów, ale jest ok. Kto wie, może się [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6b3ff499df34557bcf35b474d627fec.jpg Dzień 5 55 Wróciłam z nocy z opuchniętymi kostkami ("urwanie głowy" na obcasach:'-(). Zabrałam się za trening reszką sił i to na dodatek za taki, który mnie zniszczył całkowicie. Zgapiłam od Ann.., która zgapiła go chyba od Obli}:-(. Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, ale "bez [...]

[...] i z chwytem i z siłą. Każda seria ta, jakby była maxem. Obwód - tutaj jestem zadowolona. Udało się poprawić czas - burpees dużo sprawniej niż przez ostatnie tygodnie, pompki w jednej serii. TGU - dzisiaj wyjątkowo ciążyło mi to 7kg, prawy bark ledwo dawał radę, ale i tak postanowiłam w ostatniej wziąć 8kg (o mało mnie przy powrocie nie [...]